Las temidas series

¿Sirven de algo las series?

Está claro que si sales a correr para mantenerte en forma o como vía de escape de un largo día de trabajo, seguramente no darás ninguna importancia a las series.

Sin embargo, si tu objetivo es conseguir mejoras a corto plazo, las series son fundamentales.

Las podemos clasificar en cuatro tipos:

-       Series cortas: Son  las series entre 100m y 400m. Se suelen hacer bastantes repeticiones entre 10-12, y el ritmo de carrera es el máximo entre 175-220 p.p.m. Con estas series trabajamos la potencia anaeróbica (que es la capacidad que tenemos para realizar el ejercicio físico de corta duración y de alta intensidad).

 

-       Series medias: Son las series entre 500m y 1500m. Se suelen hacer entre 6-9 repeticiones, y el ritmo de carrera seria entre 170-200 p.p.m, aquí estamos trabajando la capacidad anaeróbica.

 

-       Series largas: Son las series entre 2.000m y 5.000m. Se suelen hacer de 2-4 repeticiones. El ritmo de carrera será más suave, entre 150-180 p.p.m, en estas series trabajamos la potencia aeróbica, (que es la capacidad que tenemos para realizar el ejercicio físico de larga duración y de mediana o baja intensidad.

 

-       Series en cuestas: En este tipo de series se trabaja la potencia muscular, y la recuperación se realiza en las bajadas.

Las series si se pueden hacer en grupo son más llevaderas y dan mejores resultados. Siempre tendrían que ser más rápidas las últimas que las primeras ya que serán las que el cuerpo recordará.

Si quieres mejorar introduce un día a la semana de series en tu rutina para empezar y verás grandes progresos en pocas semanas.

Os dejo mis series favoritas:

-       9x1000m recuperando 1´30´´ entre series trotando

-       12x400m recuperando 1´30´´ a 2´ entre series trotando

-       (1)4000+(1)3000+(1)2000+(1)1000 recuperando 2´ entre series trotando

¿Cuáles son tus series favoritas??